怎樣才能有效減肥

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健康咨詢描述： 各位大家好，我今年26歲寶寶一歲半了，現在體重是144斤身高是1.68，我很難過因為我現在是在是太胖了以前的衣服都穿不下了，身體感覺也沒有以前健康了，上街連合適的衣服都買不到了,簡直自卑死了，所以我一定要減肥，至少要恢復到以前的體重115斤，所以請大家幫忙告訴我一些減肥的小竅門和有效方法。現在這裡謝謝各位了！
第一次問題補充:(2008-2-13 9:50:51)我的體型屬於上身肥胖，有很粗的胳膊和腰，後背也很寬有點接近男性的體型，請問各位像我這樣體型的人怎樣減肥

醫生回復建議：

      現在的瘦身秘招，不論你是胖上面，還是胖下面、或是全身胖，都可以恢愎100%的窈窕身材.如果你有以下特征：下身肥胖，肌肉松軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少3次，以促進血液循環並強化新陳代謝.2、絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋果療法”、“7日斷食法”.因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功.3、多喝溫熱的飲料或茶水，“絕不能”喝冰冷的飲料.否則減肥的成功機率會大大降低.4、吃一點辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等.對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能.5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃.如果你有以下特征：全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少2次，以促進血液循環並強化新陳代謝.2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量.3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，“絕不能”空腹吃喝冰冷飲料或食品.4、多吃蔬菜和水果.5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品..6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替.泡面、味精也不要吃怎樣運動才減肥有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑.其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式.一、避免劇烈運動劇烈運動對減肥無效而且無益.譬如利用跑步機跑步，舉槓鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生饑渴，會不由自主地加大進食量.這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次/分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效.即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠.2、堅持有氧運動慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環.例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等.要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鐘；3、運動時心率小於150次/分.不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前.最佳鍛煉時間為黃昏7-8點.另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等.總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次.短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的.在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目.常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用.