要想健康瘦就要邁開腿,這話我們早已熟念在心。可是盡管自己每天堅持了運動,卻不見成效,身上的肥肉依然纏得牢牢的。這可怎辦?
首先,不要看見運動減肥效果不明顯就否定運動這一減肥方法。你堅持了運動,但是效果甚微,這有可能是你的運動方法不對。又或者是,你堅持運動的同時沒有進行飲食控制。下面小編支招,給大家幾個運動減肥的方法建議。
1.無氧運動+有氧運動
無氧運動,一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中,在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了,因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量,一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動,有氧運動消耗脂肪效果更好。因此,在進行有氧運動以前,可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物,然後通過有氧運動來消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。
2.讓自己處於變化運動中
變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥,走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%,而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一,容易堅持下來。讓自己處於變化運動中,一方面可以變化運動的方式,不要總堅持做一種運動,其次是變化運動的狀態,比如用跑步機跑步,可以調整一下坡度等。
3.用音樂帶動運動節奏
運動就是一個不斷重復的過程,比如深蹲30下,就是一直在重復深蹲這個動作。一直重復會覺得很乏味,會有一種力不從心的感覺。當你做到第30下的時候,你會敷衍了事,動作也不太標准。而用音樂帶動運動的節奏,能夠讓人精神興奮,繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。
4.每次運動至少12分鐘
任何的運動都會消耗熱量,但是要真正達到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果,從而提高身體的運氧能力,並產生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量,並且做其他事情的時候也更有活力。
5.把握運動時間點
研究發現,輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。
推薦:既能減肥又能豐胸,照做准沒錯~
簡易開胸式瑜珈
1)首先將手放在身後,十指緊扣,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
2)接著脊背往上挺,吸氣,手往後伸直,將鎖骨挺出去,維持5~10次呼吸。
3)慢慢放松及維持平穩呼吸,再一次吸氣,將脊背往上挺,手往後伸直,鎖骨挺出去,上半身轉向右邊,一樣維持5~10次呼吸。
4)左邊也是相同步驟,接著回至中間,慢慢呼吸放松。
緊實手臂內側的肌肉群,讓蝴蝶袖確實掰掰!
纖細上手臂瑜珈
1)先放松及維持平穩呼吸,收起腹部及肋骨,做好挺直腰背的預備動作。
2)第一步將手心合掌並攏於胸前。
3)接著將手肘靠進並攏,注意雙臂間不能有縫隙,要完全合攏。
4)然後吸氣,雙手向上提升,吐氣放松,再吸氣上拉,這樣的動作約5~10次。
緊實臂後側的肌肉群,雙臂連著肩背線條一路完美!
健手毛巾瑜珈
1)先准備一條平時洗澡用的毛巾即可。
2)左手將毛巾繞到身體後方,左手抓住下方,將毛巾拉緊。
3)接著吸氣將右手肘直往上拉,然後呼氣放松,這樣的動作約5~10次;接著再換到右邊,反向再重復一次。
4)這個動作可以確實延展雙臂及胸背線條,還可刺激淋巴循環,消除上半身浮腫喔!
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