要想健康瘦就要邁開腿，這話我們早已熟念在心。可是盡管自己每天堅持了運動，卻不見成效，身上的肥肉依然纏得牢牢的。這可怎辦?

　　首先，不要看見運動減肥效果不明顯就否定運動這一減肥方法。你堅持了運動，但是效果甚微，這有可能是你的運動方法不對。又或者是，你堅持運動的同時沒有進行飲食控制。下面小編支招，給大家幾個運動減肥的方法建議。

　　1.無氧運動+有氧運動

　　無氧運動，一般都是通過做一些舉重鍛煉訓練肌肉。在此過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因為人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量，一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。

　　2.讓自己處於變化運動中

　　變化的運動能夠提高運動的減肥效果。比如快走減肥，走路時快時慢所消耗的能量會比正常步伐多20%，而且時快時慢的變化方式讓運動不會太過單一，容易堅持下來。讓自己處於變化運動中，一方面可以變化運動的方式，不要總堅持做一種運動，其次是變化運動的狀態，比如用跑步機跑步，可以調整一下坡度等。

　　3.用音樂帶動運動節奏

　　運動就是一個不斷重復的過程，比如深蹲30下，就是一直在重復深蹲這個動作。一直重復會覺得很乏味，會有一種力不從心的感覺。當你做到第30下的時候，你會敷衍了事，動作也不太標准。而用音樂帶動運動的節奏，能夠讓人精神興奮，繼續原本的動作。這樣一來運動也就有趣多了。

　　4.每次運動至少12分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但是要真正達到減肥的效果的話，你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，並產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。

　　5.把握運動時間點

　　研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段;早餐後3小時至午餐前;午餐後3小時至晚餐前;晚餐後3小時至睡前。

　　推薦：既能減肥又能豐胸，照做准沒錯~

　　簡易開胸式瑜珈

　　1)首先將手放在身後，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　2)接著脊背往上挺，吸氣，手往後伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　3)慢慢放松及維持平穩呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往後伸直，鎖骨挺出去，上半身轉向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　4)左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。

　　緊實手臂內側的肌肉群，讓蝴蝶袖確實掰掰!

　　纖細上手臂瑜珈

　　1)先放松及維持平穩呼吸，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預備動作。

　　2)第一步將手心合掌並攏於胸前。

　　3)接著將手肘靠進並攏，注意雙臂間不能有縫隙，要完全合攏。

　　4)然後吸氣，雙手向上提升，吐氣放松，再吸氣上拉，這樣的動作約5~10次。

　　緊實臂後側的肌肉群，雙臂連著肩背線條一路完美!

　　健手毛巾瑜珈

　　1)先准備一條平時洗澡用的毛巾即可。

　　2)左手將毛巾繞到身體後方，左手抓住下方，將毛巾拉緊。

　　3)接著吸氣將右手肘直往上拉，然後呼氣放松，這樣的動作約5~10次;接著再換到右邊，反向再重復一次。

　　4)這個動作可以確實延展雙臂及胸背線條，還可刺激淋巴循環，消除上半身浮腫喔!