概 述

有很多辦法，可以瘦，手臂上的贅肉，平時可以將礦泉瓶裡面裝滿水，或者用啞鈴，從前向上伸直，然後再往，透在做這個動作的時候，一定要貼近自己的耳朵，緩慢的放下，重復20次左右做完之後，上帝會感覺到特別的酸脹，說明脂肪在溶解。只要堅持一個月就會有效果，也可以將右手的手臂伸高之後將身體後面彎曲，觸碰到左肩胛骨的位置，左右換邊做這個動作，重復20次，剛做的時候，手臂會覺得很干，久而久之，可以起到瘦手臂的效果。

步驟/方法：

1先將身體站直，然後將腳打開，與肩部同寬的距離，手臂向左右兩邊伸直，然後向前，慢慢的畫圓圈，這樣可以緊實手臂上的肌肉，他也決定的時候不要太用力，幅度不要太大，這樣會損傷到肩膀的關節，這種辦法對局部瘦手臂效果是非常不錯的。

2將兩只手貼著耳朵向上伸展，然後雙臂用力讓自己的手臂肌肉變得緊繃這種狀態保持30秒左右，然後慢慢的再將手臂恢復到原狀，這種動作交替練習，20到30歲左右，每天練習2到3次，可以有效地去除手臂的贅肉，效果是非常不錯的，一定要堅持。

3可以用一只手握住礦泉水瓶，然後向前伸直，慢慢地向上舉，緊貼耳朵，然後慢慢的放下來，另一只手也是重復的同樣的動作這種動作重復15次，每天做3到4次可以在不同的時間段完全可以有效的起到瘦手臂的效果。

注意事項：

平時飲食要注意清淡，不要抽煙喝酒，不要熬夜，不要暴飲暴食，睡眠時間要充足，可以在睡覺前做一些瑜伽動作。多吃新鮮的水果蔬菜。