概 述

愛美之心人皆有之，要一副好的身材，更是每個人都想要的。但是現在人們的生活環境日益變好，食物中熱量攝入較多，造成許多人的肥胖。今天就來簡單講一下。肥胖是指體內的鐵質含量過高，一般肥胖分為先天性排放，和這種能量過多的肥胖。但無論是哪種才有瘦身的方法，都可以使自己擁有更好的身材，簡單來講，瘦身的方法就是管住嘴，邁開腿。科學的方法來說就是，每天攝入的能量小於等於消耗量。

步驟/方法：

1一個成年人一天的卡路裡攝入，大概是兩千千卡左右。這裡我就不介紹，飲食結構。著重講瘦腰的運動。第一種，仰臥提膝的瘦腰方法，大致動作要點是平躺於地，稍稍打開，用臀部的力量帶動雙腿，收縮時將膝蓋收攏於胸部；

2發力時用腹部帶動大腿，提膝。還需要注意的是，發力時吸氣，放松時呼氣。這組動作適宜每組12到20個，每天3組為宜。還可以配合現在網上流行的腹肌撕裂者，和一些簡單的有氧運動。

3關於瘦腰的運動，也是堅持有氧與無氧的結合。這些動作的基本要點都是，平躺於地，借助器材或者自身的體重，使用腰部發力帶動軀干運動，鍛煉腹部肌肉的力量，從而達到減脂的效果，使腹部更加的纖細。

注意事項：

最後需要提到的是，一般想瘦肚子，其他的部位也會跟著一起鍛煉。腹部的訓練不需要節制，原來腹肌是人體身上唯一一塊可以每天訓練的部位，其他肌肉群體都需要經過放松。