概 述

網絡上一度流行起了「A4腰」，號稱是「檢驗細腰的真正標准」。於是很多姑娘開始為了細腰，天天仰臥起坐。腰，到底該怎麼瘦？咱們先來談一談，你憎恨無比的粗腰，是怎麼來的。一般來說，受到先天和後天的影響，造成視覺上「粗腰」「肚子大」，比例問題，肌肉過多，脂肪過多。很多人提起瘦腰，第一反應是「天天仰臥起坐」。哪到底應該怎麼瘦腰勒。

步驟/方法：

1消除內髒脂肪，最有效的方式是高強度的運動——比如健身房裡的器械練習、高強度有氧，以及間歇運動（HIIT）。這些相比於溫和的有氧運動，比如散步、快走等，更容易指向性的消除內髒脂肪。

2只做仰臥起坐，或者其它針對腹肌的訓練動作，像「腹肌撕裂者」，並不能幫你瘦腰：對於消耗能量、減去脂肪的效果非常有限，而且它在加強你的肌肉。這個世界上可沒有任何一種運動，可以起到「局部減脂」的作用。

3在配合運動和飲食的基礎上，除了進行腹橫肌的練習，還可以嘗試在「不穩定的平面」，比如平衡球上，進行平板支撐、臀橋訓練。研究表明，相比傳統的訓練方式，這種訓練更能刺激到腹部深處的肌肉群。

注意事項：

喝點檸檬水，檸檬水中富含特有的檸檬酸，幫助身體啟動自我淨化過程，溶解多余脂肪，抑制脂肪積聚。喝喝酸奶，酸奶中大量的乳酸菌可是人體腸胃的“清道夫”，清宿便，排腸毒。讓我們運動加美食一起來瘦腰吧。