概 述

我是一個家族遺傳肥胖症患者，隨著年齡增長，打打了女生愛美的年齡。但是由於肥胖總是顯得特別的格格不入。因此開始讓自己進行減肥，首先從餓著肚子和運動開始，因為急功近利的思想總是餓著肚子運動減肥，一段時間下來，不僅沒有受到多少，而且身體還變得特別差。還養成了暴飲暴食的習慣，導致體重甚至比原來更加的高。難道餓著肚子不能運動嗎？這一段時間都會有什麼樣的問題呢！聽說著肚子運動減肥會得不償失，這是真的嗎？

步驟/方法：

1運動時人體的腎上腺素水平增高，而胰島素水平下降。因此會產生一種激發分解脂肪的蛋白質，從而促進脂肪的消耗，因此想要強化瘦身的效果應該在吃早飯前鍛煉30到60分鐘，能夠強化減肥的效果。

2空腹鍛煉會導致頭暈眼花，甚至出現嘔吐，導致運動性低血糖，可能會產生意外傷害的情況。但是吃完東西立馬運都會導致胃疼痛，甚至胃下垂。所以不能夠為了減肥而放棄的身體健康，因此空腹減肥得不償失。

3運動前應該吃一些易消化的食物，有香蕉葡萄干，就能夠避免出現低血糖的原因，而且還能夠有效的達到減肥的效果。但是不宜食用脂肪和蛋白質等不容易消化的食物，應當注意減少脂肪，尤其是飽和脂肪酸的攝入。

注意事項：

運動後一般在三十分鐘進食是最好，在這段時間內，攝入食物攝入的能量較少。你那可以選擇喝牛奶吃水果，蔬菜瘦肉等，能夠有效地鞏固減肥的成果。