朋友圈如戰場，為了在圈裡殺出一條血路，各種男(yao)男(mo)女(gui)女(guai)耍盡心機，曬娃，曬男/女票，曬好吃，曬好玩等等各種曬!曬!曬!而曬得最多的就是步數!

　　為什麼大家都在快走拼步?

　　自從圈中掀起“拼步風尚”。老的少的男的女的都在快走。至於為啥嘛，小編總結了以下幾點：

　　1.快走能防多種病

　　防感冒：英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。

　　防糖尿病：快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性，有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以提高胰島素敏感性。

　　防乳腺癌：美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。

　　防中風：哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

　　防肥胖：每天堅持快走能消耗大量熱量，並能提高人的基礎代謝能力，減肥效果好。

　　2.快走傷害小效果好 老少鹹宜

　　以散步為主要運動方式的人，因為運動次數不足，走得也不夠快，運動的總負荷難以達到促進健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅持較長時間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅持且有效的有氧運動。

　　3.快走裝備簡單且不受空間限制

　　只要穿好衣服鞋子，帶上雙腿，你就能快走。快走並不像一些運動需要特殊的運動設備。你也不需要上健身房，只要找到一條馬路，你就能走起來。

　　4.快走不用學

　　人類進化成功後就站起來走路了。步行是人類很基本的身體活動。不像游泳、騎自行車，你還需要學才會。所以吧，當你想運動，而又不知道做什麼運動時候，聽九姑娘的，走就對了!

　　5.有人裝逼，拼步就是為了曬步!(此處獻上九姑娘無敵翻天大白眼)

　　每天一萬步最好?

　　也不知道從什麼時候起流行“每天一萬步”的說法。其實吧，要保持健康也不一定要每天一萬步。

　　日本研究者曾做過快走的相應研究。研究表明，步數每天10000步以上中等程度的活動超過30 分鐘以上者，與每天8000步20 分鐘者相比，健康狀況不會有任何改變。研究人員認為，超出必要的運動往往與慢性疲勞相連，只有適度的負荷才是健康的秘訣所在。另外，中國營養學建議，超重或者肥胖的人要想減肥應該每天保持累計8000~1000步的活動量。不過，對於健康的人群每日步行的步數可以多一些，可以做到日行萬步，步速也可以快一些。

　　為什麼你每天一萬步不見瘦?

　　每天一萬步能夠消耗240~300大卡的熱量。九姑娘體恤一些人對數字不敏感，煞費苦心地給大家整了下面一圖。

　　按照這樣消耗熱量的趨勢，每天都走一萬步的你應該瘦下來才對，可為什麼你卻沒瘦呢?

　　1.強度不夠

　　計步器上的數字除了給你帶來滿足感，它並不意味著什麼。美國亞特蘭大疾控中心(CDC)指出，以散步為主要運動方式的人群，往往因運動次數不足，強度不夠，很難為健康帶來真正的好處。慢慢散步走完的10000步，並不能消耗大量的脂肪。

　　走路是一種有氧運動，其運動強度可以按照心率來區分：

　　最大心率(次/分)=220-年齡(歲)

　　至於運動的強度對脂肪消耗的影響，我們可以參考下圖：

　　結合來看的話，也就是每次最大心率的60%左右的強度快走30分鐘以上就能消耗較多的脂肪，達到減肥目的。體現步行強度的一個明顯標志就是步頻。鐘南山院士就建議過，“最佳的步行速度是>120步/分鐘。身體不好或年齡較大的可酌情降低速度。”

　　2.姿勢不對

　　走路的姿勢也會影響其減肥的效果。用正確的姿勢走路比你用習慣性的不正確站姿走路要更加費勁，對肌肉的鍛煉也較強，消耗的熱量自然更多。快走10000步時，正確的姿勢應該是挺胸收腹，肩膀自然下沉，兩手自然擺臂。

　　3.沒管好嘴巴

　　大量運動後，人容易產生補償心理，覺得自己運動了，多吃也沒關系。每天10000步能消耗240~300大卡。一個漢堡熱量超過300大卡。這麼看，只需一漢堡就能斷送你辛苦走的10000步。

　　4.一口氣走完

　　按照每分鐘100步來算，10000步也要走一個多小時。有的人習慣運動，一口氣或許能走完。但是對於一些剛開始進行運動減肥的人來說。一口氣走完並不易做到。對於不易完成的事，人難免會有畏難心裡，難以堅持下來。但是如果把10000步分成幾段來走。每一段裡保證一定的速度，這樣既可以保證運動強度，又易於堅持，更有利於減肥計劃進行。

　　最後，分享幾個快走減肥的小秘訣，按這些方法走，即使走不夠10000步，你也能瘦下來哦!

　　1.大幅度甩臂。

　　2.變速快走，以快速走一段時間換慢速走然後再變換快速。

　　3.負重快走，帶上小啞鈴或其他物品快走能增加運動的強度。

　　4.上下坡走。走上坡的路和下坡的路時，速度不一樣，用的技巧不一樣更能鍛煉腿部力量哦。