我們都渴望知識，都想比後來的人顯得更加知識淵博。盡管我們已經了解了一些世事，但是依舊有一些事情我們很少去和別人分享，而健身方法就是其中之一。身材完美的他們究竟知道哪些我們不知道的事情?下面我們搜集16件只有完美身材的他們才知道的事，讓我們來看看吧。

　　重負荷訓練

　　想要增大自己的肌肉，除了重負荷訓練之外沒有其他的捷徑。在你以前的基礎上再加上20磅，你就會發現你想要的肌肉和力量就會逐漸出現了。

　　輕負荷訓練

　　輕負荷訓練能夠增強你的關節，提高靈活性，主要是讓你變得比較偏瘦的體格。同時能夠增強你鍛煉部位的血流量，或者只是簡單的熱身。

　　每日六餐

　　傳統的一日三餐可能並不能滿足你健身計劃的日常需求。根據你的鍛煉計劃來安排你的食物的攝入。每日六餐，根據健身時間設定你蛋白質的攝入時間。在鍛煉的一個小時之前攝入30g蛋白，在鍛煉30分鐘後再攝入30g蛋白。

　　攝入適量脂肪

　　培根之類的肉並不是不能吃，只是要注意適量。你每日的膳食中應該加上脂肪，特別是健康的脂肪，比如鳄梨，雞蛋以及堅果。

　　退讓訓練

　　退讓訓練能夠真正地讓你肌肉和力量得到鍛煉。和你的鍛煉的搭檔一起完成，離心收縮時稍微加重一些重量，一段時間你就能夠看見成效了。

　　放慢速度

　　草草略過健身中的一些步驟並不會快時間地給你帶來你想要的結果。注重你的動作標准和頻率，盡量每次動作保持在同一節奏。

　　加快速度

　　很多人在組數之間放置了太長的休息時間。除非你是去搬動一輛小車，你組數間的休息時間並不需要這麼長，減少你休息間隙同時注意鍛煉時心率的變化。

　　補給品攝入

　　過量攝入只會讓那些銷售商印象深刻。選購補給時理性一點，蛋白粉，共轭亞油酸，咖啡因和綠茶，能夠幫助你清理腸胃，以及肌酸，精氨酸，谷氨酸等其他氨基酸。但是記住，多數人並不需要那麼多的補給品。

　　慢點喝水

　　一次性喝太多水對自己的胃並沒有什麼好處。每次喝水的時候少量地攝入，你也可以泡點檸檬抑制一下自己喝水的渴望。

　　熟知安靜和運動的心率

　　根據國家標准，一個經常訓練的人每分鐘心率應該是40次到60次，你的最大心率應該是220減去你的年齡。在你日常鍛煉中，心率不應該和跑步時一樣快，專注自己的心率來調節自己的運動量。

　　深蹲架規則

　　深蹲架是用做深蹲的，不輔助你其他運動。請不要讓我告訴你第二次。

　　經常運動意味著更好的性生活

　　經常的運動的人有更好的性欲已經性功能，終於，健身不僅僅是讓你更好看。

　　腕表的佩戴

　　你當然可以佩戴一個心率檢測器，但是請不要佩戴你喜愛的機械手表一類的東西，特別是當你的腕表較大時，會造成沒必要的手腕的疼痛或者過度摩擦你的手掌外沿。

　　運動需要玩兒

　　建議你把運動看作是玩兒，而不是一項任務，只要你不是老想著這是一項任務，通常都會提高你的效率，而且感覺時間流逝地更快。

　　清洗衣物

　　在你的訓練服上有很多細菌真菌，洗衣服時加上半勺白醋能夠幫助你殺死這些細菌真菌。