消除雙下巴

　　1。仰起頭部，眼睛看著天花板，伸舌頭，保持5秒

　　2。收回舌頭，閉上嘴巴，保持5秒。頭部慢慢放下。動作重復10次

　　面部肌肉練習

　　1。鼓腮，使空氣充滿口中，保持5秒

　　2。讓口中空氣集中在左邊，鼓起左腮，保持5秒

　　3。然後換右臉頰，鼓右腮

　　4。讓鼻子到嘴巴的部位鼓起來，保持5秒

　　5。接著到下巴，保持5秒

　　6。嘴巴保持緊閉，讓臉頰往嘴巴中間靠攏，使臉頰兩側凹陷，保持5秒

　　7。讓兩腮鼓足氣體，保持臉部膨脹5秒鐘

　　8。回到自然狀態，重復此組動作3次

　　伸舌頭運動

　　1。頭部保持直立，眼睛看前方，肩膀放低，伸出舌頭，保持5秒

　　2。眼睛沿著鼻子往舌頭看，保持5秒

　　3。舌頭盡量往下伸，盡量觸碰到下巴，保持5秒

　　4。舌頭慢慢往右方移動，保持5秒

　　5。最後。舌頭沿著順時針或逆時針方向慢慢轉動