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健身房裡如何快速瘦臂運動方案

　　很多女生說自己的手臂尤其是上臂松松的，問有什麼減肥的方法。其實，這並不是肥胖，而是手臂肌肉缺少鍛煉而已。當你照我們所說的開始運動後，就會發現擁有健康結實的手臂並不難。

　　誰都不願擁有粗壯的手臂，可是一旦擁有卻很難擺脫，真是讓人傷透腦筋。

　　這裡要提醒大家注意的是，不要只注重在健身中心的健身運動，一定要在日常生活中尋找健身的方法，這樣才會讓自己天天都在不停地運動!

　　坐姿收肘下壓

　　背部靠緊坐椅，挺胸抬頭，夾肘時慢慢將肘部彎曲，肌肉保持力度，然後用三頭肌的力量下壓。

　　坐姿彎舉

　　上臂充分地放在輔助板上，肘關節和器械上的紅點保持在一條線上，上臂不動，用前臂慢慢控制向上彎舉。

　　注意：肩部放松，不要借力

　　肱三頭肌下壓

　　左：雙腿分開，上臂放在器械板上，曲肘拉長肱三頭肌。

　　右：以肘關節為軸，上臂不動，前臂下壓，收緊肱三頭肌，注意要挺胸抬頭。