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簡單瑜伽小動作 減脂塑形好方法

日期:2016/12/20 17:32:35      編輯:減肥瑜伽

小編身邊有好多女性朋友,以前在校園中時都還是小胖紙一枚,現在已經活生生蛻變成性感大美女啦,問她們如何實現的,原來是練習氣質瑜伽。多方打探,終於幫大家找到了有效的減肥瑜伽動作。下面幾組減肥瑜伽對抗重力法則、讓臀部挺翹,能雕塑全身曲線,早晚堅持做,成效非常不錯,趕緊動起來吧!

1.單腳屈伸

(1)兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。

(2)右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。

(3)深呼吸,抬起右腳,同時盡量彎曲左側膝蓋。

(4)深吸氣同時張開左側膝蓋,有節奏地把左側膝蓋彎曲並張開10次,然後換右腿也重復10次。

2.抬腳後跟

(1)兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。

(2)深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。

(3)從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重復10次。

3.跪坐

(1)腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。

(2)抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。

(3)深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。配合呼吸,重復10次,做3套動作。

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