方法一：急運動跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標准。

    方法二：靜運動深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2：臀下垂多做箭步蹲。雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重復。

    方法三：在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放松，如此反復。收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。

    方法四：在家看電視時在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

    方法五：做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，仿佛是坐在椅子上，保持這 個姿勢持續10秒鐘，接著慢慢恢復原狀，如此重復5次。

　　方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然後小腿沿著地面向後伸直，並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。

    方法七：做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重復即可。

    方法八：做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重復10次，再換腿重復即可。

    方法九：做法：側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。如此重復進行2組，30次為1組。

    方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重復進行3組，20次為1組。

    減肥小貼士：只要平時多做以上的提臀練習，並且要持續性的堅持，就不用擔心臀部下垂的問題。MM們趕緊動起來吧，別到臀部下垂了才來著急擔心。