1.深蹲

  　　做深蹲時，很多肌肉都要動起來，從而激發大量的激素分泌，這些荷爾蒙可以提升人的性欲。同時，深蹲動作可以增強臀肌和大腿力量和長期力，有益於改善性生活中的表現。做深蹲還能幫助人練出堅實性感的臀部。   　　2.臥推(臥舉)   　　做臥推健身，能夠加強胸部、肩膀肌肉力量。女人會發現男方的胸肌更加迷人，而男士則可以在性愛過程中擁有更好的體力支撐自己的身體，不會太輕易疲勞。   　　3.俯臥撐   　　做俯臥撐的好處顯而易見，它能幫助加強手臂、肩膀和肚子肌肉力量。如果看到一個人大腹便便，大部分人都會覺得不舒服、不滿意，而擁有堅實、迷人的腰腹，則非常能夠吸引人。在性交中，當采用男性在上的體位時，腰肚子的力量就非常重要。     　　4.有氧運動   　　類似有氧運動、跑步、游泳這些有利於心血管的健身方式，都能增加血液循環功能。血液循環順暢，則有益於心理學上的“喚醒”過程，這對男性性功能有至關重要的影響。此外，做有氧鍛煉還能幫助腦部釋放內啡肽，這是一種著名的能夠帶來愉悅感的荷爾蒙。   　　5.凱格爾運動   　　凱格爾運動發明的其中一個重要原因，就是改善性生活。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就是要在小便過程中強行停止泌尿用到的那塊肌肉。對於男性來說，做凱格爾運動可以幫助他們掌控控制著射精的肌肉，從而達到增加性交長期性的目的;對於女人而言，做凱格爾運動則會幫助控制盆底肌，從而獲得更大的性愛滿足感。   　　6.自行車   　　自行車減肥法是一項最易於堅持的運動方法，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很見效果。同時，它還有益於你的血液循環系統。   　　六種減肥方法總有一款適合你，男士們一定要對自己的身材嚴加掌控，不能放松。所以現在開始就要好好鍛煉，堅持下來，做一個有魄力有身材的男人！