肥大扁平的臀部會增加身材的臃腫感，降低穿衣的美感。所以要想為自己的外貌形象加分，肥大扁平的臀部是要不得的。那麼，怎樣才能夠有效瘦臀呢？下面，我們小編就給大家推薦一下幾種瘦臀方法，大家來了解一下吧！

　　一、側面跨步

　　側跨步可以刺激訓練外側的臀部肌肉，臀部，大腿內側及大腿外側。

　　姿勢解析：

　　一條退膝蓋彎曲。該彎曲膝蓋的腿的胫骨與地面保持垂直。另一條腿伸直想側面伸展。

　　二、將身體和地板做成橋

　　這是一個非常經典的臀部肌肉的鍛煉方式，這種方式的效果是非常明顯的。他對人體臀部及腿部鍛煉的效果都是。

　　姿勢解析：

　　開始將你的膝蓋彎曲，背部、臀部離開地面。保持從膝蓋到臀部到背部以及整個脊椎在一條直線上。停留一會，慢慢放下，放松。

　　三、以單腿曲伸運動鍛煉大腿肌，緊致臀部

　　（1）、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。

　　（2）、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角!以5～10次為一個回合，每次做2～3個回合。

　　以上就是小編給大家介紹的瘦臀方法。這幾種瘦臀方法簡單便捷，只要有空閒的時間都可以使用這幾種方法快速使臀部的脂肪減少。所以，想要使自己的臀部變得圓潤挺翹、增加穿衣美感的MM們千萬不要錯過，趕緊來學學吧！