深蹲瘦臀

  　　1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側；   　　2、然後身體慢慢的往下蹲，就像自己坐在椅子上；   　　3、保持10秒後，再慢慢起立，恢復初始狀態，重復動作20次。   　　深蹲是最經典的瘦臀動作，它直接作用於臀部肌肉，提臀的效果是非常顯著的。   　　抬腿瘦臀   　　1、側臥在地板上，彎曲雙手手肘，雙手手掌支撐著地面，雙腿並攏平放在地面；   　　2、腹部收緊，向上緩慢的抬起左腿，稍作停頓後再慢慢收回，完40至45個；   　　3、側臥在地板上，彎曲左手肘，左手掌支撐著頭，雙腿並攏平放在地面；   　　4、收緊腹部，向上緩慢的抬起右腿，稍作停頓後再慢慢收回，完40至45個；   　　側抬腿練習能夠鍛煉到臀中肌與臀小肌，同時也能幫助消除腰腹部位的脂肪。
　　弓步瘦臀   　　1、挺直腰身，收緊腹部，雙腳分開站立與肩同寬，雙手放在身體兩側；   　　2、左腿向前邁一大步，慢慢彎曲左膝，讓身體呈弓步狀，保持動作10秒；   　　3、慢慢的站起，換右腿向前，重復同樣的動作。   　　向前弓步運動不僅可以鍛煉臀部肌肉，提高臀部彈性，還能鍛煉大腿肌肉及小腿肚，既瘦臀又瘦腿。