瘦臀操第1招： 

　　a、刷牙時，兩腳並攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。   　　b、漱口時，臀部放松。重復a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。   　　瘦臀操第2招：   　　沐浴時，心情得到纾緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。   　　a、放一池溫水，坐在浴缸中，將雙腿伸直。   　　b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重復動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。   　　瘦臀操第3招：   　　a、雙腿緊貼站立，雙手按牆而立。   　　b、將一只腳向後拉，持續五秒後將腳放回原位，另一只腳重復動作。左右腳各做20次。     　　瘦臀操第4招：   　　a、雙腳微曲平躺地上，雙手平放在兩側。   　　b、利用腰力引體上升，維持約5秒後，將身體平放在地上，重復動作15次。   　　瘦臀操第5招：   　　a、手腳伸直伏在地上。   　　b、利用腰力向上拉高身體，維持約3秒。將動作重復做10次。