每天抬臀運動

　　1.平躺在床上，面朝天花板，雙腳打開與肩同寬，彎曲膝蓋，雙手伸直放在屁股兩側。

　　2.用手臂、肩膀以及兩腳的力量支撐體重，慢慢地將屁股抬起來，注意肩膀要緊貼床面。

　　3.把屁股抬高到最高之後，慢慢回到原來的位置，需要注意的是，讓屁股靠近床面但是不要碰到床面，中間保持一點兒小縫隙，重復這個動作200次。

　　4.除了要做上面的抬臀瘦臀操之外，還可以經常做一些抬腿動作，不僅可以幫助瘦腿，也能鍛煉臀部肌肉。

　　做完瘦臀操後，必要的緩和動作也是非常必須的，保持仰躺右腿膝蓋彎曲後往左邊倒去，此時上半身和腿部卻要使勁向右邊歪斜，臉部也要和上半身的方向相同，這個動作可以矯正身體的歪斜。

　　不要小看這個簡單易學的瘦臀動作哦，它的瘦臀效果可是非常顯著的，不僅可以助你緊實臀部肌肉，還能提升你的臀部位置，一般來說，堅持做上一個月後，就能看到很明顯的瘦臀效果，如果一直做下去，不僅可以讓你臀部越來越上翹，臀部的線條也會越來越明顯，沒有了贅肉的臀部，會變得更加性感。在瘦臀的同時，你也可以搭配上適當的瘦腰、瘦腿運動，在塑造上翹臀部的同時，還能雕刻你的整體的身材曲線。