翹臀瘦大腿

  　　step1坐在地上屈身，雙手抱著雙腳。   　　step2身和大腿呈90度角躺在地上，小腿凌空提起10秒。   　　step3雙腳放下，大腿用力壓著地，雙手放在頭後面提升。   　　瘦手臂   　　step1手握著裝滿睡的塑料啞鈴（或礦泉水瓶），將手伸直舉起。   　　step2再緩緩把啞鈴伸展到腦勺，再回到step1動作，反復運動3分鐘。     　　瘦腰   　　step1空閒時小腿向外跪在地上坐，直至累為止。   　　step2跪地的時候，可雙手放後腦勺，用腰力左右地擺動。   　　step3坐到累時，上身向天，下身打側，右手拉著左腳，左右各維持20秒