1、瑜伽提臀
將身體仰臥在地面上,雙手的手臂放在身體的側邊部位,讓雙腳踩著地面保持彎曲的狀態,讓腳後跟盡量接近臀部,再讓臀部、腰部、背部慢慢的抬起地面,將臀部收緊10秒的時間後恢復到原狀,重復練習此動作20次。
2、深蹲提臀
雙腿與肩膀保持同寬的距離,讓雙手則伸直平行與地面,而膝蓋和腳尖則向外擺放,然後彎曲膝蓋下蹲,讓大腿部分與地面平行起來,與小腿形成90度的形式,動作堅持8秒後恢復到原始動作,將此動作重復練習20次。
3、椅後提臀
讓雙手扶著椅子背部靠著牆面而站立,身體保持站立狀態,用力收緊臀部,把右腿向後向上伸直抬起,臀部也收緊,將此動作堅持10秒後放下,再換成另一只腳進行相同的運動,兩邊腳重復動作各20次。
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