踏板操

　　作為有氧健美操，踏板操在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習，會使肌肉線條更修長，有效解決臀部下垂問題。

　　小編提醒：充分熱身。要著重對大腿、腳踝熱身。及時補充飲用水(最好是白開水)。運動前半小時喝200～500ml水。動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量水。運動後充分伸展，尤其是腿部與臀部。

　　綜上所述，想要改變大肥臀的命運就需要你掌握專業的瘦臀動作，然後在配上合理的飲食，注意多吃蔬菜。南瓜、甘薯與芋頭促進胃腸蠕動，減少便秘機率創造纖瘦且健美的下半身。