想讓臀部變得結實，避免松弛與下垂，首在飲食，原則是必須減少動物性脂肪的攝取，最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食;此外，為了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，做運動絕對是不可或缺的重點，勤做以下幾個簡單提臀運動，就能快速將你的臀部upup，塑造迷人嬌翹的性感美臀!

　　動作1：讓臀肌更挺翹

　　平躺於墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定後，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然後雙肩放松並且保持輕松呼吸。

　　動作2：強化股四頭肌

　　雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個打直，然後用力吐氣，並將膝蓋微微彎曲，放松時吸氣，動作反復約8-16下即可。

　　動作3：強化結實臀大肌

　　雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往後距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，此動作反復約8-16下，可左右腳對換。