為自己肉肉的pp煩惱嘛?快來學習這四個簡單易行的小動作吧，和真人一起修煉，每天10分鐘，惱人的大pp就會變成性感的小翹臀了哦，加油!

　　1.仰臥舉臀。

　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。

　　腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

　　2.俯臥抬肩。

　　動作過程：俯臥在墊上，雙臂向前伸直。

　　慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高。

　　動作過程：俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。

　　慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　4.手膝舉腿。

　　動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。

　　慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。