臀部圓潤翹挺，才能凸顯性感的曲線。所以對於臀部扁平肥大的MM們來說，美腿計劃必須趕快制定執行。下面，我們壹藥網小編就為大家的美臀計劃提供三種快速有效的美臀方法，讓你輕松擁有誘惑美臀，快來收藏吧！

　　運動緊臀操

　　1、腳尖朝外直立下蹲(直立時一定要收緊臀部)。

　　2、仰臥，依次抬起臀部(收緊)，再挺起下背部部、中背部、上背部，大腿與地面平行，保持此姿勢10抄鐘，再由上背部依次緩緩落地。

　　3、俯臥，腳上抬，保持10秒，落下。

　　4、俯臥，腿離開地面，腳尖朝外開合。以上動作做10—20個。

　　負重的臀部練習

　　1、跪撐，側抬腿起落。

　　2、跪地，前額貼小臂，大腿向上起落，落點與身體平行。

　　3、跪撐，一腿伸直，腳尖朝外，側抬。以上每個運動做10-20個。

　　原地高抬腿瘦臀

　　平時上班坐久了可以站起來做一下高抬腿，盡量將腿向上抬，收緊腹肌的同時抬高大腿，身板子要站直，抬腿的同時最好擺動手臂，這樣子既能放松因久坐而僵硬的肌肉，也可以起到瘦臀的作用。

　　緊臀注意事項

　　做每部分練習，都要先做熱身運動，以免拉傷。做完後需做伸展性練習。

　　這三種美臀方法都是屬於小運動類型的方法，能夠使我們的臀部長期處於運動的狀態，從而使臀部堆積的脂肪燃燒，是健康有效的美臀方法。所以，各位想要美臀的姐妹們趕緊為了誘惑美臀動起來吧！