一天到晚坐在辦公桌旁的ol，通常會在某天照鏡子時突然發現自己的臀部曲線正在下移。不管是地心引力在作祟，亦或長期缺乏運動導致的脂肪堆積，總之你的臀部已經變形了。以下介紹的這三套運動方案簡單易行，無論是在家還是辦公室都能輕松完成，幫你在不知不覺中成就美臀!

　　方案a：雙腿後踢

　　功效：消除脂肪，緊實並提升後臀。

　　step1：手扶欄桿(窗台、椅背也可)站立。

　　step2：將右腿最大限度後踢。

　　step3：換腿，同樣的將左腿以最大限度後踢，重復15次。

　　方案b：原地下蹲

　　功效：提升、緊實臀部及大腿肌肉。

　　step1：雙腳並攏，原地站立。

　　step2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

　　step3：保持姿勢10秒鐘後還原，重復動作15次。

　　方案c：側踢訓練

　　功效：收緊臀部兩側的肌肉，消除側臀脂肪。

　　step1：雙腳並攏，原地站立。

　　step2：膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡。

　　step3：保持姿勢10秒鐘後還原，重復動作15次。