隨著現在生活水平的提高，很多人都不怎麼注重飲食也不怎麼喜歡運動，加上長期坐在辦公室內，容易導致臀部變形產生辦公臀。那麼，你是辦公臀嗎?你想要快速瘦臀嗎?下面小編就為大家介紹幾款提臀運動，教你如何快速瘦臀美臀。

　　辦公臀形成

　　辦公臀的形成是因為長期的坐著所導致的，尤其是一些不愛運動的人，臀部肌肉最容易產生萎縮，張力也出現了減弱，造成了松弛現象，甚至會引起你的腰部、膝蓋等部位的不適，活動能力也會受限。

　　什麼是辦公臀？

　　習慣久坐的人群，尤其是像白領MM們，臀部非常容易形成一層厚厚的脂肪層，並且這個時候臀部的脂肪細胞比別的部位堆積脂肪的速度將要快上2倍左右。

　　你患上辦公臀沒？

　　首先仰臥在床上，一條腿的膝蓋彎曲呈直角嗎，腳掌朝著天花板，用力的縮緊臀部肌肉，緩緩的將這條抬離床面約12厘米的樣子，保持30秒不動，如果你感覺到臀部肌肉出現緊張的話，那麼說明你的臀部機能還是正常的，但是如果總是搖擺不定，並且腿和下背部出現緊繃，那麼就說明你可能已經患上了辦公臀了。

　　如何減掉辦公臀：食療

　　臀部的脂肪很難減掉的，所以你必須從飲食開始控制，比如少吃糖，因為糖所含的物質會導致你的胰島素的分泌增多，也就加強了你身體的脂肪貯存能力，讓你越來越不想鍛煉也不想動，直想一直坐在那裡。

　　如何減掉辦公臀：食物和水

　　不管是瘦臀還是瘦別的部位，喝水是最重要的，水可以加速人體的新陳代謝，甩脂塑身都離不開水，並且水還能夠增強肌膚的彈性，另外也要多吃魚肉等食物，因為魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可以幫助你消耗臀部脂肪。

　　如何減掉辦公臀：網球

　　為了讓你的臀部肌肉能夠放松，恢復你臀部的功能，可以用網球在你的臀部緩慢的滾動，每當臀部碰到了你感覺疼痛的部位，那麼就停下來，用網球輕輕的按壓一分鐘，直到疼痛感減輕，每周五天，一直到臀部肌肉放松為止。

　　如何減掉辦公臀：淋浴

　　每次在洗澡前都要按摩一下臀部肌肉哦，這樣可以刺激臀部的血液循環，每天在淋浴前按摩兩分鐘即可，然後用熱水沖刷臀部，這樣也是可以瘦臀的。

　　如何減掉辦公臀：爬樓梯

　　在爬樓梯的時候，嘗試采用後踢腿的鍛煉法，面朝地板，右腿或是左腿盡量向後抬起，然後臀部放松一下，這樣也是可以使你的臀部機能恢復正常的哦，另外籃球、網球、壁球等都是不錯的。

　　迷人的翹臀，相信很多MM都想擁有，其實只要你平時抽出一點時間做寫提臀運動，你也能擁有迷人翹臀!