久坐族們因為工作的原因會經常久坐族在椅子上，久而久之一副性感的翹臀就消失了。沒有一副翹臀，穿上漂亮的衣服也不會好看。怎麼瘦臀有效，做一些什麼瘦臀動作才能讓臀部峭拔起來呢?什麼瘦臀的方法簡單有效還不浪費很多的時間呢?

　　久坐族們因為工作的原因會經常久坐族在椅子上，久而久之一副性感的翹臀就消失了。沒有一副翹臀，穿上漂亮的衣服也不會好看。怎麼瘦臀有效，做一些什麼瘦臀動作才能讓臀部峭拔起來呢?什麼瘦臀的方法簡單有效還不浪費很多的時間呢?

　　手膝舉腿

　　動作過程：跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。

　　仰臥舉臀

　　動作過程：仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習。

　　不要總是抱怨沒有多余的時間，總是忙啊忙的，魯迅說過時間就像是海綿裡的水，只要擠總是會有的，所以每天睡覺前抽出一些時間做做這些簡單的瘦臀動作就能燃脂讓臀部翹一翹。說再多也不如行動來的快，所以趕緊鍛煉起來。