第一步，仰面躺下，雙臂放松置於身體兩側。屈膝，雙腳平放於地面。然後，把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝，使兩側大腿盡量平行。這時，臀部仍平放在地面上。
第二步，抬起臀部，同時把右腿伸直並盡力向前夠。停頓一會，再把右側腳踝放在左側大腿上，同時臀部放在地面。
如此重復多次，換另一側動作再做。這樣堅持下去，能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是，當把一條腿伸直的時候，臀部不能下落，且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
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