1.仰臥舉臀

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，雙腿平放。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話，可以單腳著地練習。

　　2.俯臥抬肩

　　俯臥在墊上，雙臂向前伸直，依靠腹部的力量，慢慢抬起上身到極限，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要猛然用力。

　　3.俯臥臂腿抬高

　　俯臥，四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時保持正常呼吸。

　　4.手膝並舉

　　跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加，向上抬起時，保持正常呼吸。

　　四個瘦臀方法簡單操作，瘦臀的效果很不錯，一套做下來，不需要太長的時間，但是請記得一定要每天堅持做，不然再好的動作也很難收到意想中的瘦身效果，為了打造屬於自己的性感美臀，你還等什麼，趕緊嘗試一下吧。