什麼是寬臀族？

　　臀，屁股也。寬臀族是指那些臀部較大的人。美國心理學家史特納斯發現，聰敏無比的傑出人物都是“寬臀族”，由此推斷出臀部大小與智商強弱成正比。在276名成年人參加的智力測驗中，有152臀部較大。這些“寬臀族”平均得分為137分，比臀部尺寸小的106高出31分。研究表明，確實人的臀部愈大智力愈高。

　　在講究骨感美的時代，寬臀族站在芸芸瘦子當中，常感自卑。然而，現代審美在變化，以瘦為美早已不是對女性身材判斷的度量尺。根據美國美國得克薩斯大學心理學家德文德拉·辛格對人的腰圍與臀圍的比例(WHR)進行的研究，具有0.7腰圍與臀圍比例(表明腰部比臀部要細得多)的女性最令男性心馳神往。最美和最富有吸引力的臀部具半圓、稍上翹，富有彈性特點。而中國女性的臀部大多扁平。要修煉出這樣性感的臀部，還得花不少功夫。

　　寬臀族怎麼瘦？

　　第一招：提臀

　　1.下蹲運動

　　（1）先站直，雙腿分開，距離比肩寬。

　　（2）腳尖微微朝外，然後緩慢地下蹲，直到大腿和地面平行，膝蓋向外打開。

　　（3）同時雙手緊握啞鈴，手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重復動作15次。

　　2.後抬腿

　　（1）跪立，雙肘彎曲成90度，支撐身體。膝蓋彎曲，用一只膝蓋作支撐，另一只膝蓋稍稍抬離地面，置於支撐膝蓋的後方。

　　（2）抬起的膝蓋伸直，拉動腿部向後拉伸。腿部伸直，與腰部成一條直線，停留片刻，然後收回腿部。

　　（3）腿部向後伸時呼氣，收回時吸氣，如此循環。每條腿作15次。

　　3.平躺抬臀

　　（1）躺在床上或瑜伽墊上，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面。

　　（2）臀部抬起，身體形成默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。

　　第二招：改變不良生活習慣

　　1.翹二郎腿

　　翹腿不僅導致腿部血液循環不暢，還讓臀部處於壓迫的狀態之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，就會阻礙到你的腿部血液和淋巴循環，導致下半身浮腫，讓臀部更肥更寬。如果平時不好好做浮腫護理，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。

　　2.長期癱坐

　　即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的肌肉得到徹底放松導致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變松弛。

　　3.長期穿5cm以上高跟鞋

　　穿高跟鞋走路時會自然而然形成膝蓋彎曲的習慣，還有人習慣重心放在一個腿上。這些不好的習慣都會引起骨盆歪曲。骨盆一歪曲臀部就會橫闊，從而臀部變大。

　　4.內“八”腳

　　現在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內八字的站法。這當你以這個內八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處於松弛和下垂的狀態，長期如此即使做再多提臀術都沒辦法回位。

　　5.運動不足

　　上班族每天一坐就是八個小時，坐久了，屁股當然變得又寬又大。然而運動不足和隨著年齡增長也會引起肌肉量的減少，造成臀部下垂。

　　作為寬臀族來說,肥大的臀部讓你毫無性感可言。因此，打造一個緊實翹挺的臀部才是正道。