慢動作1：屁股大腿運動!臀部提升

　　目標部位：臀部

　　(大臀肌、腳筋、僧帽肌)

　　次數：30個來回

　　1.仰臥，兩膝立起

　　仰臥，兩膝立起。兩臂自然放在身體兩側。

　　2.慢慢地將腰部撐起並保持

　　吐氣，默數4下撐起腰部。然後吸氣並且默數4下，腰部放下，恢復圖1狀態。

　　不是特別復雜的動作，不需要花費很多時間，但完成後的第二天就能感受到效果，因此，就算平日工作很忙，擠出一點點時間也能讓你體驗到效果了。這樣的運動，難道你沒有心動?

　　作為女性，生長激素分泌的活性化，是可以使你更有魅力的哦!試試慢運動，絕對會給你意想不到的驚喜!

　　慢運動2：以背脊為中心的全身運動!腿臂交替運動

　　目標部位：背部

　　(三角肌、僧帽肌、背闊肌、脊柱起立肌、大臀肌、腳筋)

　　次數：左右交替20個來回

　　1.正面朝下，手腳抬起

　　正面朝下，一邊吐氣，一邊心裡默數4下，將左臂和右腿同時抬起。

　　2.換邊抬起腿臂

　　吸氣，並且慢慢恢復原始狀態。保持臉朝向前方，一邊吐氣，一邊默數4下，同時抬起右臂和左腿。