動作1：讓臀肌更挺翹
平躺於墊子上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定後，將左腳慢慢往上抬，小腿伸直，將肚子收起，臀部夾緊，然後雙肩放松並且保持輕松呼吸。
動作2：強化股四頭肌
雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個打直，然後用力吐氣，並將膝蓋微微彎曲，放松時吸氣，動作反復約8-16下即可。
動作3：強化結實臀大肌
雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往後距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，此動作反復約8-16下，可左右腳對換。
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