俗話說女人屁股大好生養，但相信好多女性都不希望自己的臀部過分的大，因為屁股太大穿衣服不好看，影響美觀，對於她們來說均勻微翹的臀部就是最好的，即可吸睛又不影響穿衣效果。但是現實當中呢，很多人的屁屁可都不小，而且還下垂呢？那麼如何瘦臀部贅肉，今天就由小編好好跟大家分享幾個非常臀部減肥的小動作，讓你快速瘦臀部，擁有迷人小翹臀。

　　單腿下蹲

　　站立姿勢，兩腳並攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往後坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸後，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復3組。

　　持啞鈴馬步跳轉

　　兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在後，呈馬步落在地上，兩只腳重復10次，做3組。

　　持重踮腳走路

　　兩手分別握住一只較重的啞鈴（如4公斤），垂在身體兩側，然後踮起你的腳跟往前走（如果地方不夠，可以繞著圈走）一分鐘時間。

　　上下落差壓腿

　　站在一個15厘米高的盒子上，兩手分別握住一只較輕的啞鈴（1至2公斤）垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步，膝蓋無限接近地面，同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上，換左腳做相同的動作，每條腿10次，重復3組。

　　曲膝甩壺鈴

　　一只手（或雙手）抓住一個壺鈴，曲膝壓臀，與地板呈45度角，蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直，站起來，利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩，然後再蹲下來，將壺鈴從兩腿間向後甩。

　　平衡球曲腿

　　躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個呼吸，然後放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復10次，做3組。

　　豎直啞鈴深蹲

　　把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往後坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個呼吸，然後起身回到初始位置。重復10次，做3組。

　　注意事項

　　每天喝足八杯水。水不但可以補充身體的水分，還可以促進新陳代謝，能夠帶走身體裡面的毒素。

　　每餐只吃七分飽。在減肥期間每餐都只吃七分飽，據科學解釋，吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。

　　上班時多動動。在上班的時候經常輕輕地跺腳，若條件允許的話，可換一個矮一點的座椅，保證自己工作的時候坐姿正確。

　　以上就是對可以瘦屁股的運動的相關介紹啦，希望對大家的瘦臀有幫助，另外呢，大家在嚴格遵循以上注意事項的時候，也要在飲食上下足功夫喲，運動、飲食雙管齊下，瘦屁股進度和效果會是更好的！