健身球輔助下蹲運動

　　目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

　　起始動作：將健身球放在身體與牆面之間，靠近臀部，雙腳自然開立與肩同寬，雙手持啞鈴自然下垂。

　　豐臀運動步驟：身體重心向後，靠著健身球緩慢下蹲，讓健身球充分接觸自己的後背，直到當大腿與地面平行，然後恢復初始動作。

　　健身球輔助弓步下蹲運動

　　目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

　　起始動作：將健身球置於身體與牆面之間，臀部靠上位置，雙手持啞鈴自然下垂，雙腳前後分開站立，同時保持微蹲裝。

　　豐臀運動步驟：保持身體重心，不能讓健身球滑落，同時緩慢下蹲，直到前腿大腿與地面平行為止，恢復初始動作。

　　單腿下蹲運動

　　目標肌肉：股四頭肌，臀大肌

　　起始動作：將健身球放在身後0.5米處(依據身高不同可微調)，一只腳腳尖放到健身球上，記住是鞋底朝上!前腿微蹲，雙手持啞鈴站立。

　　豐臀運動步驟：保持平衡前腿下蹲降低身體，直到後退膝蓋距地面15cm左右，返回。

　　對於女人減肥塑形來講，把自己的線條拉伸的更細更勻稱才是最重要的，所以在家玩個健身球吧，這樣的話不僅僅有效豐臀，同時還能提升內在氣質。