怎樣才能擁有完美的臀部呢?要做到以下三點

　　1.從自己的口中討美臀

　　EATLESS

　　少吃點動物性脂肪，比如肥肉、奶酪，這些最愛囤積在下半身，還有一些含太多添加劑的加工食品，這會阻礙你的正常代謝，讓皮膚出現橘皮褶皺，而且這些都容易讓你的血液偏酸性，帶來的後果就是容易疲勞，又囤積、又褶皺、又不想動，你的臀當然會被壓成皺巴巴的扁平狀。

　　EATMORE

　　含鉀食物：有研究表明，鉀雖然不會直接針對你的脂肪，但卻可以促進新陳代謝，有利於排出毒素、廢物，這樣就避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂;同時鉀還能和鈉共同作用，調節體內的水分平衡，如果鉀不足，鈉就會帶著許多水分一起進入細胞，使細胞破裂而導致水腫，這正是許多水腫型肥胖者的症結所在;其實我們東方人因為肉太多而造成下垂的情況很少見，水腫、毒廢物堆積造成的才是主流。

　　還有，鉀的另外一個好作用是有助肌肉的生長，“一層皮”的松垮臀部更是我們的硬傷，所以這同樣是雪中送炭。同時，鉀還是維持人體酸鹼平衡的重要角色，先不說容易肥腫的人大多體質偏鹼，就像上面說的，至少不會讓我們懶倦得動都不想動。所以這一個月你一定要大啖含鉀的食物，比如海帶等海產品、菠菜等深綠色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗糧、帶皮的土豆、香蕉等都是含鉀豐富的食物。

　　含美臀荷爾蒙的食物：類雌激素和能促進它生成的食物會讓你更有女人味，反映在我們的臀上就是讓它曲線更優美靈動喽，所以立刻多吃些被稱為植物雌激素的豆類吧，而牛肉、奶制品、豬肝等含維生素B的食物則能有助激素的合成，還有烹饪可以選葵花籽油，因為像它這類富含維生素A的食物有利於激素的分泌。

　　2.護膚保養不能斷

　　①每周祛一次角質：蒸過桑拿後，用澡巾輕輕搓洗臀部皮膚，或使用溫和去角質產品輕輕按摩臀部，祛除堆積死皮;

　　②洗澡後塗潤膚乳：貼臀膜有點誇張，但是堅持塗身體乳，對皮膚的保濕以及抗老化都會有很大的幫助;

　　③避免久坐：久坐會壓迫臀部皮膚血液循環，從而產生皺紋和黑印，如果已經產生黑印，可以采用激光手段祛除。

　　3.力量鍛煉雕塑完美臀型

　　①槓鈴深蹲

　　重量選擇請先詢問自己的私人教練或選擇重量30～80公斤為開始，然後再逐漸增加，選擇適中的重量將槓鈴扛在斜方肌處，雙手握槓掌心朝前。挺胸，保持背部繃直下蹲，直到大腿至少與地面平行。停頓數秒，然後站立回到起始姿勢。

　　②槓鈴硬拉

　　重量選擇請先詢問自己的私人教練或選擇重量30～80公斤為開始，然後再逐漸增加，半蹲在EZ槓內雙手對握把手，背部挺直。背部保持挺直的情況下，挺胸挺髋，雙腿蹬地，拉起槓鈴站直。回到起始姿勢。如果健身房沒有EZ槓，就用普通槓鈴做硬拉。

　　案例和方法都介紹完了，是不是覺得擁有完美臀部很有必要呢~馬上抓緊時間鍛煉吧!