怎樣才能擁有完美的臀部呢?要做到以下三點
1.從自己的口中討美臀
EATLESS
少吃點動物性脂肪,比如肥肉、奶酪,這些最愛囤積在下半身,還有一些含太多添加劑的加工食品,這會阻礙你的正常代謝,讓皮膚出現橘皮褶皺,而且這些都容易讓你的血液偏酸性,帶來的後果就是容易疲勞,又囤積、又褶皺、又不想動,你的臀當然會被壓成皺巴巴的扁平狀。
EATMORE
含鉀食物:有研究表明,鉀雖然不會直接針對你的脂肪,但卻可以促進新陳代謝,有利於排出毒素、廢物,這樣就避免它們囤積在臀部造成臃腫和下垂;同時鉀還能和鈉共同作用,調節體內的水分平衡,如果鉀不足,鈉就會帶著許多水分一起進入細胞,使細胞破裂而導致水腫,這正是許多水腫型肥胖者的症結所在;其實我們東方人因為肉太多而造成下垂的情況很少見,水腫、毒廢物堆積造成的才是主流。
還有,鉀的另外一個好作用是有助肌肉的生長,“一層皮”的松垮臀部更是我們的硬傷,所以這同樣是雪中送炭。同時,鉀還是維持人體酸鹼平衡的重要角色,先不說容易肥腫的人大多體質偏鹼,就像上面說的,至少不會讓我們懶倦得動都不想動。所以這一個月你一定要大啖含鉀的食物,比如海帶等海產品、菠菜等深綠色蔬菜、葡萄干等干果、小米等粗糧、帶皮的土豆、香蕉等都是含鉀豐富的食物。
含美臀荷爾蒙的食物:類雌激素和能促進它生成的食物會讓你更有女人味,反映在我們的臀上就是讓它曲線更優美靈動喽,所以立刻多吃些被稱為植物雌激素的豆類吧,而牛肉、奶制品、豬肝等含維生素B的食物則能有助激素的合成,還有烹饪可以選葵花籽油,因為像它這類富含維生素A的食物有利於激素的分泌。
2.護膚保養不能斷
①每周祛一次角質:蒸過桑拿後,用澡巾輕輕搓洗臀部皮膚,或使用溫和去角質產品輕輕按摩臀部,祛除堆積死皮;
②洗澡後塗潤膚乳:貼臀膜有點誇張,但是堅持塗身體乳,對皮膚的保濕以及抗老化都會有很大的幫助;
③避免久坐:久坐會壓迫臀部皮膚血液循環,從而產生皺紋和黑印,如果已經產生黑印,可以采用激光手段祛除。
3.力量鍛煉雕塑完美臀型
①槓鈴深蹲
重量選擇請先詢問自己的私人教練或選擇重量30~80公斤為開始,然後再逐漸增加,選擇適中的重量將槓鈴扛在斜方肌處,雙手握槓掌心朝前。挺胸,保持背部繃直下蹲,直到大腿至少與地面平行。停頓數秒,然後站立回到起始姿勢。
②槓鈴硬拉
重量選擇請先詢問自己的私人教練或選擇重量30~80公斤為開始,然後再逐漸增加,半蹲在EZ槓內雙手對握把手,背部挺直。背部保持挺直的情況下,挺胸挺髋,雙腿蹬地,拉起槓鈴站直。回到起始姿勢。如果健身房沒有EZ槓,就用普通槓鈴做硬拉。
案例和方法都介紹完了,是不是覺得擁有完美臀部很有必要呢~馬上抓緊時間鍛煉吧!
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