美臀拯救計劃，現在開始還不晚！

　　（1）仰躺後將膝蓋彎成90度，在膝蓋間夾個抱枕或毛巾。雙手放在床上，讓腰不要浮起來。

　　（2）維持夾著抱枕的姿勢，將右腳伸出後舉至膝蓋的高度。

　　久坐缺少鍛煉是臀部下垂的一個重要原因：

　　久坐造成身體氣血不通，引起臀部肌肉酸痛、松垮無力、漸漸失去彈性。

　　久坐還能造成腹部脂肪堆積，形成肚腩，嚴重影響女性形體美。

　　另外懷孕產後也會造成臀部下垂。

　　美臀動作1、蹲起跳

　　增加腿部力量的同時，還能燃燒掉很多的卡路裡。

　　雙腳分開，彎曲膝蓋，下壓臀部，上身和手臂都伸直;雙臂向上伸起，同時用力起跳，落地後恢復蹲姿，12個為一組，中間休息1分鐘，共做3組。

　　美臀動作2、分腿下壓

　　分腿下壓比常規的下蹲動作更能鍛煉臀部和大腿內側。

　　上身保持直立，雙手放在大腿根部，雙腿盡量分開，腳尖向外;彎曲膝蓋，下蹲到極限位置，接著雙腿用力，由臀部帶動小幅上下運動10-15次，隨後恢復初始位置。

　　美臀動作3、後踮腳下蹲

　　雙腿和臀部都將迎來真正的考驗。

　　雙手在身體前握在一起，左腿向後，左腳尖放在板凳上，右腿伸直;彎曲右腿，下蹲至極限位置後復原，重復10-15次後換腿再做1組。

　　美臀動作4、側臥屈抬腿

　　你可以用一個很舒服節奏的控制動作進程。

　　側臥於墊子上，左手撐頭，右手在身前支撐，重復抬起、放下右腿的動作20次;隨後保持右腿抬起，重復彎曲、伸直右膝蓋的動作20次，接下來換另一次重復這個過程。

　　美臀動作5、芭蕾式

　　一起來學一下芭蕾舞演員常用的招式。

　　上身伸直，雙手找一處欄桿扶住，右膝微微彎曲，右腳腳尖向外站立，左腳尖繃直，左腿向後伸到極限位置後復原，重復20-30次，然後換另一側繼續。

　　（3）將臀部抬離地板，將膝蓋和背部形成一直線。由於舉起的腳的骨盤容易向地板的方向落下，最後將腳放到地板上後讓腳後跟均等接觸地面。