跪立舉腿
動作1跪立舉腿跪立式樣，將腿部向後、向上抬起，越高越好。
側臥後踢
動作2側臥後踢側臥並穩定住上半身，上面的腿部向後題，下面的腿部繃直。
緩慢半蹲
動作3緩慢半蹲腳尖向外側展開，臀部好像在找一個凳子，緩慢地下蹲。
大弓箭步
動作4大弓箭步雙手叉腰，以大弓箭步邁出，並壓前腿，抻拉後腿。
TIPS：這四個動作都在上提你可愛的臀部，所以你要使些力氣，在注意繃緊臀部的同時，感覺到大腿內側肌肉的牽拉。
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