1、站姿前屈
Step1站姿，雙腳並攏，雙腿微微彎曲，同時彎下下身，直至雙手手掌觸地，臀部盡量向後方抬起，撐直背部。
Step2慢慢伸直雙腿，同時臀部繼續向上提高。
Step3伸直雙腿，雙臂伸直並自然垂下，手指尖觸地，撐直別不，臀部盡量上提。
Step4繼續放低身體，臀部向上挺起，雙手手掌觸地，放低頭部。
2、膜拜式
站姿，雙腳並攏，腿部伸直，雙臂伸直並舉過頭頂，雙手何止，頭部微微後仰，提拉臀部。
3、半下狗式
以膜拜式為起點，放低雙臂，同時彎下身體，雙臂伸直撐在前方，膝蓋可微微彎曲，臀部盡量向上挺起。
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