由於人的腹部缺少肌肉和骨骼，皮膚非常松弛，加上缺乏肌肉鍛煉，人的腰腹部很容易發胖，那麼，現在就一起來學習改良式的仰臥起坐瘦腰動作吧，讓你短期內，從大腹便便的小腹婆化身緊致小蠻腰，重現女人曲線美。

　　瘦腰動作一抬腿緊縮腹部

　　難度：★

　　次數：初次接觸可以以10個仰臥起坐為1套，每次做3套的頻率來完成。當慢慢熟悉並掌握了動作後，可以增加至每20個仰臥起坐為1套，重復3套動作哦!

　　動作解析

　　1.躺臥在床上或毛毯上，雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂盡量互相平行，注意不要大幅度地打開，也不要相互靠攏。

　　2.雙腿屈膝並攏，往上抬起，讓大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，但腳掌不要繃直，保持自然的姿勢即可，調整呼吸。

　　3.一邊呼氣，一邊往上仰起上身，注意不是用上身施力，而是有意識地收縮腹部，帶動上身向上仰起，令頭部進一步靠攏膝蓋，保持這個姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。

　　動作要點

　　整個動作，主要是利用腹部緊縮來完成，上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力哦!

　　瘦腹減肥動作二單膝彎曲仰臥

　　難度：★★

　　次數：如果覺得這個動作比較吃力的話，可以先不用在意次數，能慢慢完成幾個就能收到一定的減肚子效果。當完全掌握動作之後，可以以10個來回為1套，每次3套的計劃來進行。

　　動作解析

　　1.平躺在床上或地毯上，手臂自然放於身體的左右兩側，臀部以上的部位與地面完全貼合。

　　2.雙腿並攏伸直，慢慢往上抬高，直到與地面成45°角左右，注意腰腹不要隨之仰起，上身盡量保持平穩的姿勢。

　　3.一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時手臂伸直，左右手分別觸摸右腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮讓上身仰起。再用同樣的方式彎曲左膝，仰起上身。

　　動作要點

　　右腿屈膝的時候，要與地面成90°直角，小腿與大腿成60°，保持這個姿勢5秒後，吸氣恢復動作，盡量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近哦。

　　改良後的仰臥起坐不僅改變了傳統仰臥起坐的單調性和乏味性，也讓腰腹部減肥的效果來得更顯著，如果你想消除自己腰腹部的贅肉，那就做做改良後的仰臥起坐吧，不僅瘦腰，還能瘦腿呢。