方式一：基本運動+學習減腹部動作

  　　造成你的腹部肥胖的元凶是誰？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進新陳代謝，良好的新陳代謝能促進脂肪燃燒，並能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有啥方式能促進新陳代謝呢？當然是運動啦，運動可以促進新陳代謝。其實不管是減腹部還是其它部位的瘦身，運動都是必不可少的，建議美眉們每周堅持有氧運動鍛煉，可以進行跑步、騎車等等運動，對瘦身是非常有幫助功效的。在這個基礎上再進行減腹部的針對性運動，減腹部成效就會很好哦。下面為大家力薦三套減腹部動作。   　　動作一：下蹲跳起   　　具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。   　　2、上半身保持姿勢，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。   　　3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下後恢復姿勢重復學習。   　　關注：學習這套動作的時候，要收緊肚子，這一點很關鍵，特別是在身體往上跳的時候，要把意念集中在肚子上。起跳開始的時刻要吸氣，下落的時候呼氣，還要注意運動過程中保持身體平衡。   　　動作二：單腿抬臀   　　放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然後抬起你的左腿，並將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動，手掌心是往下的。接著收緊肚子，將你的臀部收緊並往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅持幾秒鐘後慢慢放下身體，恢復開始姿勢再重復學習20遍。雙腿交換動作重復學習。   　　動作三：深呼吸緊致肚子   　　在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和肚子是處於放松狀態的。調整結束後，閉上嘴巴，用鼻子進行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然後微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時屏住呼吸，同時收緊肚子，感覺到剛剛吸進的空氣到達胸口的位置時，就放松肚子，使氣體回到肚子，最後再吐氣。這樣繼續學習5遍，稍微休息後再重復學習5遍。   　　關注：在學習這套呼吸動作的時候，你可以明顯看到肚子的運動，在呼吸的時候要按照要求做，不要打亂步驟。學習過程中還要關注肩部放松，背部挺直，不然會影響呼吸成效。另外，最好在空氣流通的地方進行。   　　學習這套動作一方面能鍛煉到肚子肌肉，另一方面能促進血液循環，提高脂肪細胞的代謝率，促進脂肪的燃燒。在學習完後你還會覺得頓時精神了哦。
　　方式二：堅持飯後站立   　　這個方式很輕松，就是每次進餐結束後都起來站一站，不要只坐著或者直接就去睡覺休息了。飯後坐著會助長小肚腩，使脂肪不斷堆積，從而增加肚子的肥肉。而如果飯後采用站立的方法就能避免這種情況，而且還可以學習一些小動作，促進瘦身，比如輕輕推拿一下手腳部位，但要關注不要隨便推拿肚子哦，飯後不適宜進行肚子按摩，處理不好的話還會影響消化，其實只要站好就可以幫助瘦腹啦。或者你可以靠著牆邊站立，站立的時候收緊肚子，這樣幾分鐘之後就會感覺到身體酸累，但還是要堅持哦。相信不少美眉都有聽說過這個方式，其實要使方式更見效，就要堅持下來，不要試驗了幾次就放棄，然後抱怨說這個方式不管用，只要你把它養成一個習慣，你就可以見到很好的減腹部成效。   　　方式三：時刻提醒自己收腹   　　學習過相關減腹部動作的美眉都應該發現到，很多動作裡面都是有收腹這個細節動作的，其實收腹動作對減腹部是很有幫助的，肚子是因為缺少運動而使肥肉不斷增加的，而且平時除了呼吸，肚子幾乎沒有得到見效的鍛煉，所以針對這個問題，建議大家多些學習收腹動作，只要想起來了就收收腹，鍛煉鍛煉肚子的肌肉，不管是坐在辦公室工作，還是走路上下班的時候，都可以進行。開始是有意識的縮腹，到成為習慣後，你就會發現肚子肌肉更加結實了，肥肉也已經減少一圈啦。收腹其實是一個日常習慣的改變，除了這個細節，平時還應該端正坐姿和站姿，減少脂肪堆積在肚子的可能性。   　　方式四：多吃流食   　　日常減腹部還應該注重飲食，在飲食上，建議大家多吃流食，流食包括粥、湯水、豆漿、果汁等等液體狀的食物。瘦身期間食用這類食物能夠預防熱量攝入過量，而且流食進入腸道後容易被吸收消化掉，能防止飽食後腹部腫脹，還能幫助清理腸道廢物，促進排便，避免便秘帶來的腹脹問題。現在進入秋季，可以在早餐喝粥，往粥中加入少量的蜂蜜還能起到養生的作用哦。最輕松的就是喝水，白開水清理腸道的瘦腹成效非常出眾。而最有營養的流食應該要算牛奶啦，可以每天飲用2~3被的牛奶，奶中的鈣質還能促進脂肪的燃燒哦。除此之外，在飯前可以喝湯，增添飽腹感。所以說，流食非常有益於瘦身，但也要關注，不能持久只食用流食，不然會導致營養不良等問題。   　　方式五：減腹部最佳食物：蔬果、蜂蜜   　　相信很多美眉都想知道吃啥對減腹部最見效，其實能幫助減腹部的食物在日常生活中都是很常見的，其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜，而這幾類食物也是減腹部的最佳食物，建議大家每天堅持食用這些食物。有些美眉還反映說，自己每天都有吃蔬果，也有吃蜂蜜，但是為啥腹部肥胖問題還沒改善呢？如果出現這種情況，很可能是因為食用方法不正確。如果只是隨便食用一點，或者是只以它們為主食，這樣都不是最佳的食用方式。前者是因為食用量過少，使成效大大降低，後者則是因為容易出現反彈，使腹部肥胖問題重復出現。   　　其實，你不需要對飲食作出很大的改變，只要往三餐中加入這些食物就可以了，保證蔬果的食用量不低於500克，蜂蜜在50克左右，如果有便秘問題嚴重等的可以適當加大食用量。並且要每天堅持食用，養成習慣，讓你的腸胃適應這種方法，這樣才能見效地減掉小肚腩