游泳圈從哪裡來

　　女生的上腹、下腹、臀部、大腿都容易累積一些贅肉，那是由女生的生理特點造成的。脂肪的堆積可以保護內髒器官，特別是生殖系統。但是贅肉太多就會影響美觀，這是絕對不允許的，下面我們從兩個方面來解決這個煩惱。

　　再見游泳圈之巧穿衣篇

　　攻略一：

　　無論是腰部還是全身，身材胖的女生都不應該選擇橫條紋的衣服，應該選擇豎直線條，這樣能夠拉長你的線條；有小圓點的衣服，身材胖胖的女生也是可以選擇的，但如果是大圓點，就不可以；有小碎花圖案的衣服是安全的，胖瘦體質都可以選擇，但如果是大碎花就不可以。

　　攻略二：

　　從顏色上來講，對於每個顏色來說，胖瘦體質的人都是基本適合的。對於衣服來講，最重要的是質感和款式。

　　但要特別提到一種不太適合東方人的顏色，那就是卡其色，卡其色合理搭配其他顏色衣服還是ok的，但是不能全身都是卡其色的穿著，它比黑色白色更危險。

　　攻略三：

　　不要選擇緊身款式和彈性面料的衣服，這樣會讓你的“豐韻”體質暴露無疑。可以選擇收腰下擺外張的衣服，可以很好的遮住你的游泳圈。

　　美麗貼：喇叭形的娃娃裝適合系細腰帶；靴子適合搭配較短的短褲或裙子。

　　再見游泳圈之運動篇

　　下面是幾個簡單的動作演示，在家裡就可以完成，可以輕松減掉我們腹部堆積的贅肉。

　　這些動作主要鍛煉幾個部位，分別是：上腹、下腹和腹外斜肌。

　　第一個動作

　　身體平躺在體操墊上(在家裡我們在地毯上做就可以了)，雙臂伸直在身體兩側並貼緊地面。雙腿並攏抬起，小腿與地面平行，大腿與地面垂直。然後雙腿向身體左右兩側擺動，其他部位保持原位，且雙腿保持並攏，每組30個。

　　注意事項：盡量加大擺動幅度；上身保持不動，大腿要保持在與地面垂直面內。

　　鍛煉部位：腹外斜肌

　　第二個動作

　　坐在地面上，膝蓋曲起，雙手分別握衣架兩端向前伸直，上身前後擺動。

　　注意事項：擺動過程，雙臂保持水平狀態。

　　鍛煉部位：上腹

　　第三個動作

　　上身筆直端坐在沙發上，雙手扶住沙發支撐身體，上身稍稍後仰，雙腿並攏彎屈上抬，反復此動作。

　　延伸動作：上身與沙發面成50度左右，雙手支撐身體，雙腿並攏抬起做繞環的動作，每組30個。

　　注意事項：上身盡量保持不動。

　　鍛煉部位：下腹。

　　第四套動作

　　step1：站直，雙腿分開，曲左腿弓步，右腿筆直，右手盡量摸到自己的右腳背。

　　step2：身體回到原位，下身不動，雙手伸展，上身向右側旋轉90度，保持幾秒鐘不動，然後還原。

　　step3：身體另一側照同法練習。

　　注意事項：做旋轉時，下半身不可以轉動。

　　鍛煉部位：腰側部。