塑腰瑜伽：新月式

　　1、雙腳打開，吸氣。將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩盡量向外打開，平面側彎。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重復該動作。

　　練習這個動作時要感受左側腰部得到拉伸。初學者拉伸到自己能承受的位置即可，切勿為追求強度而拉傷筋骨。在側腰時不要送胯。當練習時間一長，柔韌性拉開後，可以嘗使用手握住腳踝，保持姿勢30秒後再恢復站姿。這個動作每天練習四組。

　　塑腰飲食：

　　1、牛奶加燕麥

　　早餐的時候只需要煮一碗這個喝了，然後略微走動即可生效。燕麥的量可根據前一天晚餐的食物來確定。

　　2、酸奶加紅薯

　　紅薯治便秘這個是常識性問題，而酸奶可以促進食物的消化。兩個都是絕佳的排毒食物，作為早餐和晚餐都可以。兩者豐富的維生素A、C、E還能幫助抗氧化，滋潤肌膚。