困擾你的小腿問題：從生理上看，東方人的脂肪特別容易囤積在下半身，如果吃得太多又不運動，小肚腩就更易形成了。而一旦長出了贅肉後，缺乏鍛煉和在飲食上的不注意就會使肚腩贅肉更加難以消除，形成惡性循環。

　　step1.將身體向右擺動，雙手握拳置於胸前，伴隨身體的擺動右拳向上揮動，左拳往回收。

　　將身體向左側擺動，同時向上揮動左拳，回收右拳。

　　（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組）

　　step2.直立准備

　　身體成馬步向下蹲，注意腳跟不能落地，保持胸背伸展

　　再次起身

　　右腿屈膝向身體前方踢出

　　打開右腿，盡量往高拉伸，同時右臂繃緊向後擺，左手握拳向上揮動。

　　恢復直立姿勢

　　馬步下蹲

　　然後快速起身

　　左腿屈膝向身體前方踢出

　　打開左腿，盡量往高拉伸，同時左臂繃緊向後擺，右手握拳向上揮動。放松，恢復到起始姿勢。

　　（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）

　　step3.仰臥，屈膝，腳掌著地

　　雙手握拳置於胸前

　　保持剛才的姿勢，起身，使腳尖著地

　　右拳向身體正前方揮動

　　右拳收回出左拳

　　再次右拳

　　換左拳

　　雙手回到胸前備戰姿勢

　　放松，躺下，保持腳跟懸空，完成。

　　（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）

　　step4.直立，兩腿略微分開，左腳在前，前腳掌著地。

　　向正前方出左拳。

　　回收左拳，向前揮動右拳。

　　（過程中要注意腳跟一定要處於懸空狀態，腳尖踮起，腳掌與地面呈45度角，左右交替為一次，一組做30次，每天重復3組。）