1、降低身體脂肪含量。當身體脂肪含量降低了，腰上的肉自然會少，具體可以參看以下男女體脂對比圖：

　　降低身體脂肪含量在這裡首選有氧運動，比如慢跑、快走、跳繩等。建議每周鍛煉3次，每次30分鐘以上，堅持6周就可以看到效果。

　　2、提高腰腹部肌肉的肌肉質量，以及增加腰腹部肌肉的含量。不知道大家有沒有發現，經常運動的部位，相對脂肪較難堆積。一般，肌肉多的部位脂肪相對較少。

　　因此，如果在單一靠有氧運動還達不到減縮腰腹部多余脂肪的時候，就需要增加腰腹部肌肉的訓練。當然身體其它部位的肌肉同樣也需要鍛煉。

　　下面推薦一套腰腹部訓練動作，同樣建議每周鍛煉3次，可以在每次有氧運動前或有氧運動後，進行以下訓練。

　　動作1：坐姿收膝卷腹10-20次

　　動作2：坐姿屈膝左右轉體10-20次

　　動作3：仰臥屈膝左右交替側卷腹10-20次

　　動作4：仰臥直腿卷腹10-20次

　　動作5：仰臥交替上下舉腿10-20次

　　動作6：並腿屈膝側身挺髋10-20次

　　動作7：仰臥撐交替上下抬腿10-20次

　　動作8：俯撐交替後抬腿10-20次

　　關於腰部兩側的贅肉怎麼減，小編只能幫到這裡，剩下的就需要自己去練。堅持6周，你就可以看到明顯效果。