1、站姿前屈

　　step1站姿，雙腳並攏，腿部撐直，雙臂伸直自然垂下，並微遠離身體，手指緊貼，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，背部打直，眼睛目視前方。

　　step2慢慢伸直雙臂並舉過頭頂，雙手合十並用力向上提拉，胸部向上挺起，腿部撐直。

　　step3放低雙臂，同時彎曲身體向下，直至額頭置於小腿上，臀部盡量向上提拉，雙手置於腳掌旁邊的地板上，前臂緊貼小腿。

　　2、三角形式

　　站姿，雙腳並攏，腿部撐直，身體慢慢向下彎曲，同時伸直雙臂，雙手握住腳趾處，背部打直，頭部向前延伸，撐直身體呈倒三角式。

　　3、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿伸直置於後方，背部打直並保持與右腿在同一水平面上，頭部抬起，雙臂置於肩膀正下方，並保持伸直狀態。

　　4、下狗式

　　站姿，雙腳並攏，身體向下彎曲，雙臂伸直並向前延伸，背部打直，做成下狗式，臀部向上提起，放低頭部。

　　5、平板式

　　step1以俯臥撐姿勢為起點，雙臂伸直撐在肩膀正下方，腿部撐直，腳尖點地。

　　step2彎曲手肘成90度，同時放低身體，使其與地板平行。

　　6、眼鏡蛇式

　　以平板式為基礎，放低腿部靠近地板，但與地板保持1~2厘米的距離，雙臂慢慢撐直，抬起身體離地，面部朝向上方，胸部向上挺起。