要領是動作要緩慢，切勿操之過急。

　　1、兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。

　　2、一邊體會肚臍正後方的腎俞穴(在身體中間的位置)，邊用口吸氣，將上半身向左傾斜後方扭轉。

　　3、邊從口中呼出氣，邊慢慢回到原來姿勢。4、同樣的，將上半身向右側的斜後方扭轉，再回到原來姿勢。

　　左右各9次做2遍，共計18次(約1分鐘)。習慣後可增加至3分鐘。邊扭轉身體，邊用口吸氣。一邊回到原來姿勢，一邊從口中呼出氣。

　　下蹲運動主要是鍛煉下半身肌肉

　　它不但可以燃燒現有脂肪，更能防止新的脂肪產生。針對脂肪生長的不同部位，趕快進行簡單的下蹲運動！

　　下蹲運動中，站立時腳尖的方向不同會產生不同的鍛煉效果！

　　基本的站立姿勢，重心自然放在食趾上，腳掌均勻承受全身體重。

　　腳尖略微向內站立，是對腿部外側肌肉的鍛煉，對矯正外八字腳型有效。

　　腳頭略微向內，使大腿內側肌肉用勁，O型腿的人試一試此程站姿。

　　腳尖向外開立較大，鍛煉腿部外側肌肉，對X型腿有明顯的矯正作用。

　　下蹲的要領

　　(1)、分開雙腿比肩略寬基本下蹲動作，分兩手叉腰，雙腿開立，寬度比肩要略寬一些，腳尖微微向外，穩定支撐身體。

　　(2)、腰背要完全伸直立腰在下蹲動作中不能忽視。如果弓背，下蹲效果會減半。同時還要注意挺胸。

　　(3)、下蹲同時吸氣從姿勢2開始深呼吸，默數1、2、3後慢慢屈膝下蹲，同時腿部用力，感到肌肉繃緊。

　　(4)、大腿與地面平行腰保持直立，下蹲至大腿與地面平行。從姿勢2到此動作大約需要3秒。此時，臀部應略微向後。

　　(5)、呼氣時還原站直大腿與地面平行後，慢慢伸直膝蓋同時均勻呼氣。注意不要迅速站直，默數大約2秒，慢慢站直。

　　(6)、整個動作5秒完成1-6的動作重復10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組，習慣後盡可能多做。