瘦，苗條，美麗，怎麼可以缺少水蛇腰！擁有水蛇腰，再性感的衣服我們都敢穿。因此，如果你想成為異性傾慕的對象，同性羨慕的伙伴，怎麼可以不來學一學瘦腰的小招式呢！今天，小編就要來為你們好好講解瘦腰的運動咯，大家仔細聽吧。

　　貓弓背式

　　1、跪姿，抬起臀部，雙膝跪地，腰部向下沉，雙手與肩同寬支撐地面。

　　2、吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。

　　3、呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。

　　功效：柔軟頸、肩、背、腰部脊柱;滋養女性的生殖系統，緩解痛經，糾正白帶及月經不調;

　　利於子宮復位，利於產後恢復;

　　促進消化;改善血液循環;消除腹部多余脂肪。

　　輕刮腰腹

　　雙手四指並攏，將手掌側立在腰腹下方，爾後力量手臂的力量將雙手由下至上輕輕刮，反復練習該運動直至你的腰腹變得為熱。這個運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，還能有效的促進脂肪加速燃燒，讓你輕松擺脫贅肉的煩惱，從而瘦出纖細蠻腰。

　　三角轉動式

　　1、自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉九十度，左腳轉六十度。

　　2、呼氣，上體左轉，彎曲軀干向下，右手放於兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。

　　3、伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最後兩腳收回。然後換方向進行。

　　功效：增強脊椎的伸展性，緩解神經抑郁，增強消化功能。

　　輕揉腰腹

　　挺直腰身，雙手疊加放在腰腹上，爾後利用手臂的力量雙手以順時針的方向輕輕的揉壓腹部，片刻後將其以相反方向輕揉，反復練習該運動直至腰腹變得微熱。這個簡單的運動能使你的腰腹變得更加纖瘦緊實，從而達到減肥效果。

　　這幾個小秘訣是不是很簡單呢？減肥尤其想要甩掉瘦水桶腰都不是一朝一夕的事情。只要在平日裡堅持相應的運動，並配合良好的飲食習慣，才能夠看到不錯的瘦腰效果。各位MM們，不要心急哦。