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夏日最給力的6大瘦腰收腹法

  或許你曾經看過一個瞬間縮小腰圍的美容節目,實驗者躺在地上,腰下靠臀部墊一個墊子,兩手合掌用力往頭頂方向伸展。保持這個姿勢5分鐘,再量出的腰圍就會縮小數公分,神奇嗎?

  其實,在減肥之前,不妨先分析一下,看你的腰腹部是脂肪過多(用手能捏到很多肉),還是脂肪不多但肚子仍舊很鼓。前者是不合理飲食和缺乏運動的結果,需要調理飲食和做相應運動才能改善;但很多人體表脂肪並不算厚,整個腰腹卻仍然像充了氣一樣消不下去,這是為什麼呢?答案就是內髒肥大或下垂。

  快速“瘦腰方式”看似神奇,原理其實很簡單:手往上伸,腹部的肌肉也跟著拉伸,小腹不自覺收緊;此外,腰下的墊子抬高了臀部的位置,讓內髒在重力的作用下伴隨著肌肉的拉伸往胸腔上方移動,因此小腹周圍騰出了空間。這個方法對於已經很苗條的女性都能見效,可見內髒的位置對於腰腹曲線有何等重要的影響。這個姿勢可能短時有效,但要讓內髒長期堅挺,還需要從方方面面做起。

  1、停止腹式呼吸!

  別再一味執著於腹式呼吸,用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜下降,把髒器擠到下方。在進行某些運動,如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果,但長此以往有違自然規律,且橫膈膜以下的內髒老是被往下擠壓,能擠到哪裡去呢?當然是腹部,小蠻腰也就不要指望了。因此,吸氣時應該充分擴張你的胸腔,騰出空間,並收緊腹部,讓內髒可以往上提。多做吸氣收腰的動作,內髒不下垂,你的腰才會越來越細。

  2、高腰褲和皮帶

  女性25歲以後,如果不注意運動和保養,內髒就有可能開始松懈,而當下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態。正如孕婦產後要纏束腹帶及時收緊內髒,否則肚子就可能再也收不回去,其他女性在不穿露腰裝的時候,也建議盡量穿高腰或中腰的褲子,並系上皮帶收緊腰部,這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

  3、適時自我清腸

  有過灌腸經歷的人都知道,灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤,可見腸道裡有多少“垃圾”。所幸,清腸也有簡單易行的方法,那就是連續三天只喝白粥,除了配少量搾菜,其他什麼都不吃。三天以後,你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次,不宜被當作減肥的長期飲食。更有甚者,包括很多明星在內,都會定期用鹽水灌腸,如果你能接受,也不失為一種排毒的好方法。

夏日最給力的6大瘦腰收腹法

  4、堅持做仰臥起坐

  腰腹運動可以幫助內髒蠕動,排除脹氣和廢物,並且強健腹部肌肉,一來能托住內髒不往下掉,二來能抑制腹部脂肪堆積。就視覺效果來看,有肌肉線條的腰即使還不夠細,也比軟綿綿的大腹便便好看,不是嗎?

  5、不要吃得太飽

  一日三餐不可少,但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足,但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態,胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛,胃也越來越大,食欲和內髒脂肪都會隨之增長。此外,務必攝入足量的纖維和蛋白質:纖維可以帶走腸道的殘余物質,同時促進內髒運動,是鍛煉內髒消化能力最好的食物,而蛋白質是人體合成肌肉的主要來源,如果攝入不足造成肌肉弱化,也就再沒力氣托住內髒,只能松懈下垂。

  6、以內養外,蓄養元氣

  人體氣血不足時,內髒得不到足夠的元氣支撐就會下沉,這一點有過大量失血經驗的人都會知道。要使內髒緊緊地附在腹壁上,就要蓄養元氣。另外,腎氣不足時,人體的脂肪代謝也會受到影響,脂肪消耗不掉,自然會堆積。這也就是為什麼有的人被說是“虛胖”,因為體虛才肥胖;它有一個反義詞叫“精瘦”,也即意味著精氣足了人就會瘦。要養精蓄元,就要休息好,保證足夠的深度睡眠。其次飲食上可以多攝入一些鞏固元氣的食物,如黑豆、芝麻、枸杞等等,不要熬夜,更不能酗酒。酒精熱量高不說,還會打亂很多內髒器官的工作規律,擾亂元氣。

  值得一提的是,內髒脂肪減少後,體表脂肪也會隨之有所下降。如果能再結合合理的運動,理想腰圍指日可待。

  

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