腰部的脂肪對於很多人來說都是脂肪比較集中的部位，那麼如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面小編就要介紹給大家一個瘦腰腹方法，幫助大家從深層認識腰部脂肪的形成，從根源杜絕脂肪生長。

　　【Mission1】使積累毒素的下腹收縮3cm

　　1.單腿訓練—平躺在地面上，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身，雙手輕輕的放在膝蓋上。右腿在下方伸直，雙手將左邊膝蓋朝胸部方向拉。

　　2.臀部“舉重”訓練—平躺在地面上，雙臂向兩側伸展開，雙腳抬起，膝蓋彎曲。固定身體後，雙腿盡量向右邊落下。要注意，雙肩不能離地，兩膝蓋也不能分離。

　　3.作剪式移動—平躺在地面上，雙手抱頭，兩腿朝天花板方向伸展開。上半身抬起後，右腿向下伸展，同時使右腿保持原有動作。

　　4.登山動作訓練—展開雙臂，做出俯臥撐的姿勢右腳抬起，將膝蓋慢慢向胸部靠攏，最後將動作還原。在做此動作的同時，全身用力，身體和臀部不能移動。

　　【Mission2】使突出的上腹收縮3cm

　　1.腹肌練習—雙臂放到頭部後面，膝蓋彎曲，平躺到地面上。使全身緊張，上半身抬起。要使胸口有一種被拉拽的感覺。

　　2.抬腿訓練—平躺在地面上，雙手和雙腳要伸向天花板。手尖要盡量觸碰到腳尖，收緊腹部，抬起上半身，多重復幾次。

　　3.傾斜訓練—平躺在地面上，雙手抱住頭部，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右邊旋轉，右邊膝蓋盡量要觸碰到左邊的胳膊肘。

　　4.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，膝蓋彎曲，伸展雙臂並與地面平行。全身用力，向右邊旋轉。左右兩邊輪流做此動作。

　　【Mission3】使整個腰圍縮減7cm

　　1.側擺越—胳膊肘垂直於肩膀，並撐住地面，做俯臥姿勢，腳尖觸地,除了腳趾和胳膊肘外，身體所有部位都不能接觸地面。身體不能像弓箭一樣彎曲，腹部要用力，身體保持為一條直線。

　　2.雙腿訓練—躺在地面上，雙手抱頭，雙腳抬起，膝蓋彎曲與骨盆呈90度。上半身抬起，雙手放在膝蓋上。雙腿向下伸展開，將兩手分別放於耳朵兩側，使雙臂伸展，做萬歲姿勢。上半身抬起，腰部不能離開地面。

　　3.俄羅斯轉體運動—坐在地面上，雙臂向前伸展，兩腿膝蓋彎曲並抬起。雙手和身體向右旋轉，左腿膝蓋伸展開，並向前伸直。

　　4.仰臥起坐訓練—將雙臂放於頭部後面，膝蓋90度彎曲，平躺在地面上。→從頭部開始慢慢直起身子，最後呈坐姿。

　　可以排出體內毒素的按摩

　　1.展開手掌，以腹部為中心，輕輕推向肚臍。兩邊按摩次數應相同，用大拇指輕輕按壓肚臍左下方，這對治療宿便有幫助。

　　2.輕輕按摩下腹。指尖用力，使髒器有種被拉拽的感覺，用手掌輕輕搖晃肚臍上部，使其震動。

　　3.手掌傾斜，輕輕按摩肚臍上部。將震動感傳達到髒器，按摩肋骨，防止肋骨結塊。刺激腹部脂肪，使廢物能順暢排出，用手掌按摩右邊肋骨到其斜下方的位置。8.用3根手指將體內毒素推到下面的部位。

　　想要水蛇腰不是沒有辦法，而是要找對方法，只要你按照全方位瘦腰戰略實行，就一定能擁有水蛇腰。