纖纖減肥網

 纖纖減肥網 >> 局部減肥 >> 瘦腰方法 >> 3個瘦腰腹絕招 打造迷人小蠻腰

3個瘦腰腹絕招 打造迷人小蠻腰

  還在為腰腹贅肉感到煩惱的MM,趕快過來看看小編為大家推薦的幾個簡單的瘦腰小絕招吧,它們能有效的改善你的腰腹贅肉,讓你輕松瘦出蠻腰。想要纖細蠻腰就來看看吧!

  3個瘦腰腹絕招打造迷人小蠻腰

  強化腹肌練習

  利用健身球可以讓腹肌練習更協調。美國聖地亞哥州立大學的研究顯示,這樣可以刺激到40%以上的腹直肌,47%以上腹側肌。然後可以增加一些動作來訓練你腹部內部的肌肉。醫學博士、健身教練JonathanRoss表示:“讓中段肌肉結實起來的要領是讓頭部以下的所有肌群都強壯。”

  他還給出了一個很好的訓練腹部肌肉的方法:俯身平躺,上身由肘部和前臂支撐。腳趾內扣,提起臀部和雙腿使得身體從頭到腳成一直線,保持30~60秒。然後再做單邊練習,用一邊的手腳保持平衡,另一邊的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。

  走路的速度放快些,腹部脂肪可多消耗1/4的熱量

  只要把走路的速度再放快些,你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學最新的研究發現即使當鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下,對於那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言,走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內髒頑固脂肪,而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。

  減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓練保持高強度,最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓練中一直保持這樣高的強度,不妨改為變速走,即慢走一段時間,再快走一段時間。

  做適當的力量訓練——減腹部脂肪的效果是只做有氧運動的減肥者的4倍多

  有氧運動如快走、慢跑等確實對燃燒腹部脂肪有益,但一個完整的全身力量訓練計劃更有利於鍛煉和結實腰腹肌肉。Skidmore學院一項長達1年的研究發現那些在有氧運動同時做高強度全身力量訓練的鍛煉者可多減掉2倍多的身體脂肪,而減腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧運動的減肥者的4倍多。

3個瘦腰腹絕招 打造迷人小蠻腰

  當然,做力量訓練的這組人在飲食上還特別注意攝取高蛋白質食物,另一組則按照傳統的中等蛋白質攝入量。研究者由此推斷那些多減掉的脂肪可能是因為負重訓練和多余的蛋白質攝入加快了熱量的燃燒。

  做適當的力量訓練還有別的好處,“當你減掉體重時,通常脂肪和肌肉的含量都會減少,”Olson博士說,“但力量訓練卻會幫助你保持甚至提高肌肉的含量,這就避免了新陳代謝的減緩。

  纖細小蠻腰你也能擁有,掌握瘦腰技巧,按照方法來瘦腰,幫助有效減腰瘦出纖細小蠻腰。

熱門文章
秋冬7大有氧運動 輕松甩掉全身贅肉

1.控制高血壓。  有氧運動對血壓正常者的影響很小,但對高血壓患者的影響較大。有研究表明,有氧代謝運動可以使收縮壓和舒張

減肥不能吃的水果

概 述 很多人在減肥的時候經常通過飲食來調理,過度肥胖是由於體內的脂肪含量過高引起的,所以,許多人

三道減肥輕食料理

蘆筍手卷  材料:長型海苔、綠蘆筍、小黃瓜、水果(依口味挑選)  step1.海苔卷成圓筒狀以低卡美奶滋沾黏固定  日式

韓星李孝利減肥秘籍 生食減肥法

生食減肥法,是當今國際明星信賴的減肥法,逐步成為流行趨勢。當今韓國最受歡迎的女明星李孝利,被稱為擁有夢一樣