緊實松弛手臂

　　方法一：曲臂

　　步驟：

　　1.雙腳分開站立與肩同寬，膝蓋微微彎曲，手臂放在身體兩側。

　　2.肘微彎，握住重物掌心朝外。

　　3.肘部貼近身體，手臂彎曲朝肩方向舉起啞鈴，若沒有啞鈴，用礦泉水代替。

　　方法二：下壓三頭肌

　　步驟：

　　1.雙腳分開與肩同寬，保持背部直立並貼近椅子，膝蓋彎曲成90度。

　　2.身體下壓，手臂彎曲成90度。

　　TIPS:每個動作重復10-15次。

　　減掉小肚腩

　　方法一：基礎卷體

　　步驟：

　　1.身體平躺，膝蓋彎曲，手放在耳後。

　　2.收緊腹部，提肩離地，臀部不離地，保證頭與脊柱在一條直線上。

　　方法二：斜腹肌卷體

　　步驟：

　　1.身體平躺，膝蓋彎曲，手放在耳後。

　　2.一側身先起。肘部觸碰對側大腿。

　　3.換另一側。

　　方法三：仰臥舉腿

　　步驟：

　　1.身體平躺，手置於腦後。

　　2.腿部直立懸空，始終保持肩膀和頭著地。

　　3.收緊下腹，腿和骨盆貼向肋骨。

　　美化腰部曲線

　　方法一：轉跨回旋

　　步驟：

　　1.兩腿分開，稍寬於肩，雙手叉腰，調勻呼吸。

　　2.以腰為中軸，做水平旋轉運動。

　　方法二：站立踢腿

　　步驟：

　　1.站立，雙手在身體前撐住一物體。

　　2.舉右腿，同時胸部和頭盡量往後仰，讓仰頭時的眼睛基本只看見舉起來的右腳尖。

　　3.換左腳重復該動作。